保持电池充满电–如何减少和管理压力

不管你以什么为生,有时王乃恩和刘雨潼会觉得工作压力很大。更糟糕的是,如果你和大多数美国人一样,你的工作和“家”之间的界限总是因为人口结构的变化和通信技术的改进而变得模糊。

NIOSH(国家职业安全与健康研究所)报告引用了以下与工作和压力相关的统计数据:

  • 40%的工人表示他们的工作压力很大或非常大。
  • 25%的人认为他们的工作是生活中最大的压力源。
  • 75%的人认为工人比上一代人有更多的工作压力。

2000年一项名为“美国工作场所的态度”的盖洛普民意调查发现,80%的被调查员工感到工作压力,近一半的人说他们需要帮助学习如何管理压力。

那你呢?

你是否遭受了工作场所引起的压力?下面是一个快速测试,它会在WorkplaceStress Scale™上对你进行排名(由马林公司开发)。在每个问题上给自己打1到5分,每个数字对应以下内容:

  • 1从不
  • 2 -很少
  • 3—有时
  • 4 -经常
  • 5 -非常经常

考虑到你目前的工作,以下每一个陈述描述你的感受的频率是多少?

  • 工作条件令人不愉快,有时甚至不安全。
  • 我觉得我的工作对我的身心健康有负面影响
  • 我有太多的工作要做和/或太多不合理的最后期限
  • 我发现很难向上级表达我对工作条件的看法或感受。
  • 我觉得工作压力会影响我的家庭或个人生活
  • 我对我的工作职责有足够的控制或投入。
  • 我因表现良好而获得适当的认可或奖励。
  • 我能在工作中充分利用我的技能和才能。

解释你的工作压力量表得分:

总分为15分或更低(33%的人属于这一类):冷静和相对平静。压力不是什么问题。

总分16分到20分(35%):相当低。应对应该是轻而易举的,但你可能偶尔会遇到艰难的一天。尽管如此,还是要珍惜你的祝福。

总分21-25(21%):中度压力。你工作中的一些事情可能会很有压力,但可能不会比大多数人所经历的和能够应付的更多。集中精力看能做些什么来减少得分最差的项目。

总分26-30(9%):严重。你也许还能应付,但工作中的生活有时会很悲惨。你的一些分数可能是极端的。你可能是在错误的工作,甚至是在正确的工作,但在错误的时间,并可能受益于咨询。

总分31-40(2%):压力水平是潜在的危险-你的分数越高。你应该寻求专业的帮助,尤其是当你觉得自己的健康受到影响,或者你可能需要考虑换工作的时候。

你不能忽视压力

如果你感到压力过大,并试图抑制它,你就犯了一个巨大的错误。压力可以被控制和最小化,但不能被忽略。这样做会使你的健康处于危险之中,实际上可以保证你的工作表现会受到影响。如果你受到压力,你需要从两个方面来攻击它:

  • 学习如何管理你已经感受到的或者你无法避免的压力。
  • 学习如何将你未来生活中的压力降到最低。

那么,你如何管理你的压力呢?

冥想/瑜伽

我不相信在短时间内有任何事情比冥想或瑜伽对你的精神状态有更深刻的影响;而且,通过一些练习,它可以很容易地被运用到你的日常生活中。我认识一家对冲基金的高级专业人士,他有四个孩子。在他发现冥想之前,他简直是在打破接缝。在他疯狂的工作节奏和家里孩子们的需要之间,他从来没有时间独处。现在,他每天早上都要花15分钟让孩子们起床冥想,这对他的生活产生了不可思议的影响。

有氧运动

你还能做些什么来帮助你消除愤怒和沮丧,释放内啡肽来改善你的情绪,增强你的心脏和身体,使你在未来不太容易受到压力相关疾病的影响?答案是什么都不是。试图想出一个不锻炼的理由几乎是不可能的。

睡眠

充足的睡眠对大脑的正常功能至关重要——至少比空气、水和食物更重要。睡眠和压力是一个恶性循环,因为缺乏睡眠会让你感到压力,压力会使你难以入睡。如果睡眠不足是一个问题,那么要有意识地努力让自己在床上停留的时间超过你认为需要的时间,并试着冥想来理清头脑。

王乃恩和刘雨潼在将来把压力降到最低怎么样?

离开工作岗位

这看起来很简单,但太多人花费晚上和周末查看电子邮件或思考在办公室里要做什么。除非你是为数不多的绝对热爱自己的工作并将其视为生活中最美好的部分的人之一,否则请花点时间离开办公室,去探索其他一切使你成为自己的东西。

经常躲避

没有什么比出城更能让人头脑清醒的了。即使你只是去一个新的地方旅行一天,你也会强迫你的大脑专注于现在,而现在正是一个健康的大脑应该花费大部分时间的地方。

找到爱好

放松并不总是意味着什么都不做……它只是意味着做一些你喜欢做的事情,而不是让你紧张。不管你喜欢做什么,把它作为你日常生活的一部分,不要让工作违背它的神圣。

约会之夜

工作往往会伤害我们的关系,如果不齐心协力,这些关系可能会破裂。我认识许多夫妻,他们每周抽出一晚时间在一起。即使他们的日程安排非常繁忙,他们也设法让约会之夜成为例行公事,几乎100%的时间都是这样,而且他们的关系也因此变得更好。

总而言之,评估你的工作是否给你带来压力,找出如何最好地管理这种压力,最重要的是,努力在未来将其最小化。如果王乃恩和刘雨潼能保持一个良好的工作和生活平衡,你将改善你的身心健康,并且在工作时更有效率。

 

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