怎样保持好的精神状态?鞍马王子李智凯的祕密


面对体操高强度、长时间训练,问李智凯,结束后是否还会一直想着某个动作,反而难以彻底休息?李智凯说,他会适时「转换开关」,让自己走出体操馆后,就不要再想着体操,让精力做最有效的分配。

如何不断面对高强度赛事,却每次都能保持最佳状态?有「鞍马王子」之称的金牌国手李智凯,2018年接连在亚运拿下鞍马金牌、世界体操锦标赛拿下铜牌和奥运积分首站德国站拿下金牌。他没有特别的休息方式,只透过贯彻「切换开关模式」,调配自己的身心能量。

採访当天,李智凯正在练习男子体操中的单杠项目。高高晃动的钢制单杠,随着他一圈圈翻转,发出「咻!咻!咻!」的声响。

紧接着,他身体俐落地一阵高速旋转,「噗!」的一声,李智凯整个人落入铺满黄色海绵块的池子。看他疲惫地躺在缓冲的海绵块上,硬是多休息了3秒钟,再拨开一块块方形海绵爬出来。

整个早上,李智凯反覆练习好几组单杠动作,每次重新上杠前,他必须一次次重新缠绕手上的护具与胶布。

他的教练林育信站在旁边,一边看他练习、一边给予指导,随着李智凯一次次甩出去、落入缓冲海绵池,他旋转的身形,如同灵活的橡皮筋,令人难以想像身体可以呈现这样的弧线。

但连橡皮筋都可能因为拉扯过久而失去弹性,更何况人体。因此,如何在长期练习中休养生息,还得在国际赛事中抵住心理压力,可以说是每个选手在追求更高荣誉的路上,无法闪躲的课题。

长时间高强度训练 切换开关储备能量

22岁的李智凯,不像一般年轻人放鬆时喜欢挑战作息颠倒。国手的生活必须规律,一周练6天,他每天早上8点起床,9点到11点半做基础训练,下午2点半到6点半则做更複杂的技术与体能训练。

「必须一直加强体能,不然很容易没力就『缩缸』了。(编按:指机车行进中,发生马力突然变弱,无法加速的现象)」李智凯笑道。由于他的强项之一鞍马,在动作呈现时,上肢的力量必须够撑起全身、才能进行大角度转动,表现招牌动作「汤玛士迴旋」。

此外,比赛项目顺序可能因大会抽签而调整,选手若参加多项比赛,必须确保比到鞍马项目时还有力气。

晚上吃饭、洗澡,李智凯接着做医疗保健,9点半回寝室休息。李智凯不讳言,他比较重视睡眠,一回去倒头就睡。「如果别人找不到我,通常也是因为我在睡觉,」虽是半开玩笑的语气,却也透露出高强度的练习,确实耗尽体力。

对于从幼稚园大班开始练习体操的李智凯来说,体操早已是生活的一部分。他在Instagram上曾截图跟女友的对话视窗,周六练习完毕,他抵达高铁站后,仍然反射性地打成「我到体操馆了」,而非「我到高铁站了」,由此看出「体操馆」三个字多频繁地出现在他的生活中。

面对体操高强度、长时间训练,问李智凯,结束后是否还会一直想着某个动作,反而难以彻底休息?李智凯说,他会适时「转换开关」,让自己走出体操馆后,就不要再想着体操,让精力做最有效的分配。

此外,李智凯练习时非常专注当下。每天一早走进国家训练中心体操馆时,他必定全神灌注。作为竞技体操的国手,他强调,每个项目都必须小心翼翼,专心练习每套动作组合,若有一点走神,后果不堪设想。

怀抱「一次做好一件事」的态度,才能让每次训练都有最好的效果。

正因为在训练场上全心全意,李智凯坦言,一进入场地铺垫,就会切换到紧绷模式,压力值自然上升。换言之,如何适时让脑袋休息,成为必学的课题。「不然这个紧绷状态维持24小时,我应该会起肖(台语,发疯),」他笑道。

7天中只休息1天,一般上班族期待的连续假期、过年长假,对李智凯来说,确实无感。至于难得的周日,很多朋友会问他怎么不出去走走,他有点腼腆地坦承:「难得可以休息,我当然想先睡饱,再去做别的事。」

李智凯偶尔也会在休息日去海边走走,足迹遍及台南到垦丁。其他人去海边玩水,李智凯说,自己去海边就是放鬆,「在那边发呆,或是『给海沖一下』,放空脑袋,」他笑道。

虽然到海边不玩水,但李智凯还是有顽皮的一面。他偶尔玩Instagram,放练习照、比赛照和生活照,还曾俏皮跟女友一起拍摄短影音「抖音」。

影片中,李智凯不时忘记动作,让他面露无奈,贴文注记「#我觉得#我非常#有困难」,令人莞尔。

1月初,正是体操选手的冬训时期,李智凯说,去年底赛季刚结束,他终于能从不断在各国往来征战的日程,切换到另一个节奏。问他是否相对轻鬆一点?

他却说反倒相反,「要多多累积自己的体能,还有练习新招式,是在冬天偷偷冲刺的感觉。」

2月中旬,李智凯要飞往澳洲,挑战他的奥运积分第二站,看来,能不能继续突破自己的纪录,就看这个冬天的冲刺了。

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