7大「快乐习惯」与7条「如何让自己快乐的生活的捷径」


你正在努力变快乐些,在设定目标时如果你没把握,宁可设简单一些的目标。

在东南地区,身陷忧郁症前期的「忧郁情绪」者,有500多万人,等于每4人中就有1人。忧郁,几乎成了一场全民运动…※更多完整报导请见【我们,与忧郁的距离】数位专辑

没有太阳的日子,大多数人抬头只看见乌云,有些人却发现云块周围露出了光线晕边。

对于只看见乌云的多数人来说,大部分的快乐,的确发生在短暂时间里──这不正是80/20式的分布?

一旦出现这种不均关系,便表示有所浪费,有待改进。我相信,每个人都能再快乐一些。

每日的快乐习惯

当你去除了──至少已开始行动──这些不快乐的原因后,把大部分精力拿来寻找快乐的事。找快乐,最棒的时间就是现在。

快乐的本质是存在主义式的,只存在于当下。过去的快乐留待回忆,未来的快乐正在计画,但快乐只能在现下感受。

所有人都需要一套类似饮食运动习惯(事实上也有相关)的快乐习惯。以下是我的七大每日快乐习惯:

一、运动
二、用大脑
三、灵性或艺术性的沉思与刺激
四、日行一善
五、抽一小段时间与一位朋友小聚
六、款待自己一次
七、向自己道贺

运动身体使你快乐。我在运动后感觉很棒,因为人类的身体在出力后会释出脑内啡(endorphin),这是一种天然的抗忧郁剂,其作用类似某些令人开心的药(但脑内啡没有危险,也不花钱)。

每日运动是必要的习惯,如果你不养成习惯,你的运动量一定会大大不足。在需要工作的日子里,我通常在上班前运动,以确保运动时间不会被骤增的工作压力挤掉。

如果你常出差,务必订出运动的时间,必要的话,调整飞机班次,以配合运动时间。如果你是高阶主管,不要让祕书把任何的会议放在十点之前,这样你才有充分时间运动。

让日子快乐的另一个办法是用你的大脑。工作可以给你这种心智的激励,但如果你的工作没有这种效用,你就要每天做一些知性或脑力的练习。

视个人兴趣而有一大堆方法:填字游戏,阅读报章杂志,读书,与聪明的朋友针对一个抽象主题讨论至少二十分钟,针对时事写篇短文或报导,或做任何需要主动思考的事(看电视是被动的,不算,即使是看高阶的节目也不算)。

第三,要有灵性或艺术性的刺激。听起来吓人,其实不然:听一场音乐会,进美术馆、戏院或电影院,读一读诗,欣赏日出日落,观星,或出席任何使你愉快的场合(甚至包括观看球赛和运动赛事,参与政治聚会,上教会或逛公园)。冥想也很有效。

第四个习惯是日行一善。这不一定是慈善工作;可以是顺手做到的善意行为,例如为别人的停车计时器付费或帮别人指路。一桩简单的利他行为,也可能对你的灵性有极佳效果。

第五,抽一小段时间与一位朋友小聚。这必须是不被打扰的私密谈话,至少要半个钟头,但形式不拘(喝杯咖啡或饮料,吃一餐饭,或悠闲散个步)。

第六个习惯是款待自己一次。先写下所有能令你自己沉浸其中的事,列一张清单(别担心,不必给任何人看)。每天至少款待自己其中一项。

最后一个习惯:每天临睡前,为自己能遵循快乐习惯而向自己道贺。这样做的用意,是要让你更快乐而非不快乐,你可以为自己计分,做到一项算一分,每天有五分以上就是成功。

如果你没做到五项,但仍完成重要的事且觉得非常快乐,还是要恭喜自己过了有价值的一天。

快乐的中期战略

除了前述七个快乐习惯之外,以下是七条快乐生活的捷径:

一、把你能控制的范围扩大
二、设定可达成的目标
三、有弹性
四、与伴侣的感情好
五、拥有几位快乐的朋友
六、拥有几位亲近的工作盟友
七、开展你的理想生活方式

第一条捷径是把你能控制的范围扩大。无法掌控自己的生活,会造成很多不安与不确定感。我宁愿走一条比较绕但我熟悉的路,而不愿尝试我不知道但较近的路。

公车司机比车掌更沮丧,更容易得心脏病,原因并不只是工作中缺乏运动,而是公车在行驶时,他们能控制的东西很有限。在大型的层级制度中工作,易导致疏离感,因为不能操纵自己的工作情况。自行创业能决定自己的工作时间与行程,比受雇者快乐许多。

尽量让你的生活中可控制的范围加大,这需要妥善规画,且通常小有风险。不过,因风险而来的利息可是不容小觑的。

设定可达成的目标,是第二条捷径。心理学研究已经显示,当眼前挑战是合理的难度时,我们可以达成最多。太容易的目标让人自满,停留在平凡表现上。

但太困难的目标──设下这种目标的人,充满罪恶感,或出于处罚心态而要求别人,实在不道德,而且使人觉得自己是失败者。

记住,你正在努力变快乐些,在设定目标时如果你没把握,宁可设简单一些的目标。

对于你的快乐来说,一个较轻鬆但易达成的目标,比一个艰难但会失败的目标更能使你快乐,不要在乎较难的目标可以使你有更好表现。如果必须在成就和快乐之中择一,那就选择快乐。

第三条捷径:当偶发机会干扰了原定计画和期望时,要有弹性。披头四的约翰.蓝侬曾说──所谓生活,就是当我们计画着某事时发生了不在计画中的事。我们必须坚持计画,这才是我们计画生命,而非生命计画我们;但我们又必须随时有准备,人生总会随性安排意料外的活动给我们。我们应开心接下这些人生插曲。

最好把生活中未经预期而来的部分融入计画中,以便进入更高层次。如果我们无法想像,便应把突发事件处理掉。

如果两种方式都不管用,我们便应泰然接受这意外的部分,然后继续塑造我们能掌握的部分。不要被突发的意外破坏了生活,不要对它生气,不要因此怀疑自己或陷入痛苦。

第四,与一位快乐的伴侣发展亲密关系。我们生来就会想要与另一个人发展亲密关系。而选择伴侣,是生命中少数(属于20%里面)能决定我们是否快乐的抉择之一。

性吸引力是宇宙的一大祕密,而且显示了80/20法则的极端形式:真正的化学作用会在一瞬间发生,所以在1%的时间里,你感受到99%的吸引力,你立刻知道,就是他/她了。

但是80/20法则让你有所防备:此后,将会出现危险和被浪费掉的快乐。记住,理论上,你有可能与许多人结合,这种脑部急速充血的情形还会发生。

如果你还未选择伴侣,务必小心,你的快乐受伴侣很大的影响。为了你的快乐着想,也为了爱,你会想要使你的伴侣快乐。但如果你的伴侣本就生性快乐,或他每日遵循某些快乐的方法(例如我的快乐习惯),要让伴侣快乐就比较容易。

若与不快乐的伴侣结合,你也极可能会不快乐。与自尊和自信程度低的人一同生活,不管你们多么深爱对方,都会有如梦魇。如果你是非常快乐的人,你可能可以让一个不快乐的人快乐,但你得变出很多把戏。

两个不算很不快乐的人深深相爱,有强烈的决心要快乐,也有使自己快乐的计画,他们会想办法让对方快乐;但我不看好,两个不快乐的人,即使相爱也会把对方逼疯。如果你想要快乐,请选择一位快乐的伴侣。

你可能已经有一个不快乐的伴侣,如果这样,你自己的快乐或许会大大减少;为了让伴侣快乐,成为你们俩的大事。

捷径五是培养与几位快乐的朋友之间的深厚友谊。根据80/20法则的预测,你从朋友处所得到的满足感,大部分来自少数的亲密朋友。这法则也显示,你的时间可能配置不当,花太多时间在泛泛之交上,却很少花时间在要好的朋友身上。

解决方法是,先决定谁是你的好朋友,然后为好朋友预留你时间的80%。你应该尽可能多建立深厚的友谊,因为他们会使你快乐。

捷径六和捷径五相近:与几位你喜欢的公司同事发展出盟友的工作关系。并非所有工作上的关系都可以变成朋友关系;这种情形下,友谊可能极薄弱。

但有些人你应该与之结成亲密朋友暨盟友;这些人是你愿意放下你的立场去支持的人,而他们也会愿意不管自己的立场支持你。

这不仅有助于你的事业,也会为你的工作带来无限乐趣;这让你不致在工作上被孤立,而且能将工作和游戏结合。这种结盟可带来完整的快乐。

最后一条长久保有快乐的捷径:开展你和伴侣想要的理想生活方式。

这需要在工作、家庭和社交生活间达到和谐。这表示你住在你想工作的地点,拥有你想要的生活品质,有时间照顾家庭和参与社会事务,而且在工作中和工作外都很快乐。

快乐是一种责任。我们应选择快乐。我们应该致力于获得快乐──这样,我们便与那些我们最亲密的人,甚至不期而遇的人,一同分享我们的快乐。

利用80/20法则的方式,把焦点放在值得重视的人事物上。更多内容详见《80/20法则:商场获利与生活如意的成功法则(20周年扩充新版)》。

大家都害怕哪天忧郁情绪太满越过了线,成了「忧郁症患者」,在职场被贴上标签。然而,只要勇敢承认、积极面对,这世界绝对有适合你的解药。

往期好文推荐:

你的公司「只有」青春洋溢?小心很快被淘汰

有充足正向现金流才是王道,懂投资拒当小资!

闲鱼被动引流秘籍:手把手教你利用闲鱼日引100精准粉

如何面对负能量爱抱怨的人!你应该学会「这个原则」

要里子还是要面子议论文,赢了面子输了里子

声明:本文为原创,作者为 91麻花网赚博客,转载时请保留本声明及附带文章链接:http://91mahua.com/3213.html